1、吃含纤维的食物

到了晚上，人体活动量减少，最好选择一些富含纤维的食物。纤维素能加强胃肠的蠕动速度，具有延缓血糖生成，吸附排出肠道中过多的油脂的作用。而且还可以改善便秘。例如，各种蔬菜、水果、粗粮。

2、吃含碳水化合物的食物

虽然晚上不建议吃太多，即便碳水化合物的食物也不建议吃太多，但是却不能不吃。因为此类食物，是大脑能量的重要来源，常见的食物来源有面条、面包、米饭等。但是建议吃粗杂粮为原料加工而成的这些主食。

3、吃汤水多的菜品

汤水多的菜，能量低，容易消化，如面条汤、菜汤、粥等。当然，在做汤的时候，尽量少放烹调油。

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