如果你还在嘴馋阶段，就不要说自己要减脂。先送给大家一份减脂食谱~

每个人身体情况不一样，小编给大家一个大概的思路，然后给出减脂食谱供参考~

人体有三大能量来源：蛋白质，糖，脂肪

只要合理规划好这三大能量来源的量，就可以制定适合自己的减脂食谱了哦~

蛋白质：2-2.5克/千克：即每千克体重需要2-2.5克左右的蛋白质

糖：2-4克/千克：每千克体重安排2-4克左右的碳水（主食）

脂肪：最低不低于1克/千克：减脂最关键的就是脂肪的摄入了。脂肪摄入越少越好，但是人体还是需要摄入一定的脂肪才能保持身体健康，因此，每千克体重至少要摄入1克左右的脂肪。尽量选择坚果类优质脂肪，避免过多摄入食用油等饱和脂肪酸就可以了。

减脂，女生，体重60千克，减脂食谱供参考

蛋白质总量：120-150克左右

碳水总量：120-240克左右

脂肪总量：60克左右

早餐08:00

一个中等大小的红薯，一杯牛奶，3个蛋白

加餐：10:30

一个苹果

午餐11:30

150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜，一个馒头或者一碗米饭，一小把坚果