经期怎么吃？是一直困扰女性的话题，姨妈光临，身体难免会出现一些变化，身体会感觉到不适，出现抵抗力下降的情况。所以女性在经期要注意保护自己，在营养上格外要注意充足摄入。

生冷、辛辣、油腻、寒凉的食物要避免，尽量选择温和、清淡、适口的食物，同时，要注意补充优质蛋白质和含铁量高的食物。

如牛肉、鸡肉、鱼虾、猪肝、鸭血等含铁量的食物在经期要适当吃一些，以补充经期子宫出血的铁元素流失。

那减肥的姑娘们遇上经期应该怎么吃呢？同理，在补充优质蛋白质和铁元素的同时，更要注意包含均衡，主食、水果、蔬菜、奶制品搭配来吃，吃够全天的基础代谢需求，热量可以稍高一些，但不要超过太多。

下面和大家分享我来大姨时的一天减脂餐，建议姐妹们可以收了食谱，照样吃。

食材份量及营养素配比如下：

做法如下：

1、锅内加水，先下入番茄块、豆腐同煮3分钟左右；