总有正在减肥的小伙伴会抱怨：减肥真的太难了！

可事实真的如此吗？

其实，你觉得减肥难，可能仅仅是因为没有找到一个好方法，在生活中，做到下面10件小事，就能让你不知不觉瘦一大圈！

1、到饭点就吃饭

不该吃饭的时候不吃饭，该吃饭的时候别错过，有多少人做得到？

现在的人，生活和工作节奏都很快，忙起来的时候，顾不上吃饭，等忙完了，已经饥肠辘辘了，这时候，就更容易暴饮暴食，吃得更多！

而且，三餐饮食不规律，打破了身体自身的代谢规律，身体的燃脂能力受到影响，让人更容易变胖！

反之，该吃饭的时候就吃饭，这时候还不太饿，更容易控制饮食量，身体适应了规律的饮食，基础代谢更高，燃脂能力更强，就更不容易胖！

建议，大家把三餐时间固定，早餐安排在6:30-8:30，午餐安排在11:30-13:30，晚餐安排在18:00-19:00，三餐之间如果饿了，可以适当加餐100-200大卡的食物。

2、用小一号餐具

用小一号的餐具，能够帮你更好地控制饮食的摄入量。

首先，用小一号的餐具，食物在视觉上会显得更饱满，给人一种“已经吃得很多了”的心理暗示，有利于管住嘴；

其次，很多人有害怕浪费的习惯，一次盛太多食物，因为害怕浪费，即使已经吃饱了，也会把剩下的食物尽量吃完，等于增加了摄入量。

在这方面，科学家们有明确的研究成果：与直径为30厘米的盘子相比，用25厘米的盘子吃饭的人平均可以少吃22%的食物。

3、吃饭前先喝杯水

吃饭前，先不要急着动筷子，不妨先喝一杯水，帮助你抑制食欲。

水没有热量，却能带来一定的饱腹感，用水填充肠胃，吃正餐的时候就能少吃很多，也就降低了热量摄入。

英国伯明翰大学就曾做过一个实验，让实验者连续12周，午餐和晚餐前饮水，12周后，实验者平均多瘦了1.3kg。

餐前饮水不宜太多，安排为300-500毫升即可，白开水最佳，黑咖啡、茶叶水等也可以。

此外，你觉得“饿”，可能是“假饥饿”，仅仅是因为“渴了”，在感到饥饿，或者想吃零食的时候，先喝一杯水，就可能避免一次摄入热量的可能。

4、每一口多嚼几下