多彩贵州网讯(王彬)中秋节快到了，身边又充斥着各式各样的月饼。公司发的、朋友送的、自己买的，口味更是包罗万象，经典豆沙、蛋黄莲蓉、充满争议的“五仁”......总有一款适合你。原本打算留着过节，结果节前就先下肚了一大半。等到节后上班时，发现体重“再创新高”才悔之晚矣。小小的月饼真的有这么大的能量吗？现在就来带大家一探究竟。

这款“奶黄流心月饼”每100克热量为409大卡

我们随机查看了一款月饼的配料表和营养成分表，可以看到这款“奶黄流心月饼”每100克含有热量1713千焦，把单位换算成我们熟悉的“卡路里”就是409大卡(换算公式为1大卡=4.2千焦)，这大约相当于8两米饭或者5斤白菜的热量。如果要消耗掉这100克月饼的热量，你需要慢走一个半小时或者慢跑40分钟。

不同强度、不同体质效果有出入，此表仅供参考

另一款月饼的热量换算下来为每100克475大卡

这还仅仅是100克月饼的热量，如果吃到兴头上，不注意多吃了一些，那么热量的超标可想而知。不过话又说回来，吃月饼作为中秋节的传统，一年到头也就这么一次，因为热量高就把月饼拒之门外，似乎连节日气氛都会淡去几分。

其实，只要掌握了月饼的“正确吃法”，既可以享受到月饼的美味又可以不用担心变胖。这里为大家总结了几点吃月饼的小秘诀：

1. 学会看配料表和营养成分表。一般来说，重糖的广式月饼和重油的苏式月饼热量相对高些，冰皮月饼热量则较低。而豆沙和水果类的馅料热量较低，蛋黄、五仁、巧克力等馅料热量就比较高了。最简单的办法就是直接看营养成分表的热量值，尽量选卡路里值比较低的款。
2. 用茶代替含糖饮品。吃月饼基本都会搭配饮料，但如果选择可乐等含糖较高的饮品，热量立马暴增(一瓶500毫升的可乐热量约为200大卡)。不如选择清茶当作配饮，不仅可以解腻清肠，还增添了几分古韵，明月桂香，清茶小饼，别有一番风味。
3. 适当减少主食，补充蔬菜水果。在上图的营养成分表里，可以清楚的看到月饼主要含有脂肪、碳水化合物以及少量的蛋白质，营养成分比较单一，并且与米饭、面条等主食的营养成分重合。所以在吃饭时可以适当减少主食的摄入，给月饼“腾位置”，然后再吃一些蔬菜水果，补充维生素，均衡营养。在挑选水果时，记得选择柚子、橘子等较酸性的水果，葡萄、香蕉等含糖、淀粉较高的水果也不适合与月饼一起搭配食用。
4. 控制量，记得分享。中秋是团圆的日子，吃月饼的时候也不要忘记分享。可以把月饼分成小份，稍微摆一下盘再供亲朋好友一起品尝。赏心悦目的同时也可以在同样的食用分量下品尝到更多的口味，不必因为想多吃一种口味而硬塞下一整个月饼。
5. 赶早不赶晚，三高人群慎食。月饼含糖量普遍较高，吃下去后会很快使血糖升高，对于有心血管疾病的人群来说，尽量少吃、不吃或者选择一些非蔗糖、代糖类的月饼。吃的时间也尽量放在早上和中午，即使需要作为赏月的配食，也不要把时间拖得太晚。