有人觉得奶嘛，可喝可不喝

没什么大不了

然而真相是，人的一生都需要喝奶

因为喝奶的好处太多了

喝奶，好处多到超乎你想象

1.每天一杯奶，死亡风险下降10%

《柳叶刀》曾刊登过一项研究结果：一项涉及全球21个国家（包括中国）共13万人，研究历时9.4年，涉及全因死亡率（因所有因素导致的死亡）、心血管死亡率、中风等多个指标的研究分析发现：

与不食用乳制品的人相比，每天摄入两份乳制品（一份指244克牛奶/酸奶、15克奶酪、5克黄油中的一种）的人，全因死亡率下降17%，心血管死亡风险下降23%，中风风险下降33%。

即使只喝一份牛奶或酸奶的人，死亡风险也分别下降了10%和14%。

2.川大科学研究：喝酸奶能防癌！

四川大学华西基础医学与法医学院邓振华教授团队在分析了190多万人的研究数据后，发现——

发酵奶制品的摄入与癌症发病率降低相关，其中酸奶的相关性更强。

吃发酵乳制品（奶酪、酸奶等）与总的患癌风险降低14%相关，其中吃酸奶与患癌风险降低相关性非常显著，高达19%；

另有亚组分析表明，吃酸奶的人群膀胱癌、结直肠癌和食道癌降低最多。

3.补充钙质、助眠，好处多多

对于成人来说，喝奶也是很好的生活方式！

奶类不仅含钙量丰富，而且钙吸收率高，喝奶是较高效的补钙方法。

人体钙不足，神经会变得紧张。缺钙的人常常失眠，就是神经无法松弛的一种表现。热牛奶有安眠作用，就是通过补钙达到了松弛神经的作用。

算一算，每天的奶你喝够了吗

《中国居民膳食指南》建议，成人每天应摄入300克牛奶（约一次性纸杯一杯半）或相当量的乳制品。

然而，中国人每天牛奶的平均摄入量不到25克，远低于膳食指南的日推荐量。

怎么挑出最适合你的那杯奶？

高钙奶、低脂奶、脱脂奶……奶那么多，怎么选？

01

选符合标准的优质奶

√ 牛奶，看蛋白质含量。

在挑选牛奶时，别忘记查看蛋白质含量，优质牛奶必备条件：蛋白质含量≥2.9克/100毫升。

另，不同包装的牛奶，消毒方式、储存时间都不一样，买的时候要看清哦~

√ 酸奶看乳酸菌含量。

酸奶中的乳酸菌可以帮助促进肠道健康。好酸奶的必备条件——乳酸菌数量越多越好；同时，也要看蛋白质含量，和牛奶一样，最好蛋白质含量≥2.9克/100克。

1克/100克＜蛋白质含量<2.3克/100克，属于乳酸饮料，蛋白质含量在2.3克/100克以上才能称为酸奶制品，优质的酸奶中蛋白质含量要达到2.9克/100克以上。

此外，碳水化合物要少，最好是碳水化合物≤10克/100克。

02

选适合自己的奶