人体生命活动对气血的消耗，是时刻存在的。

尤其是对于现代人而言，压力大，熬夜、焦虑、操劳过度的情况非常普遍，这些行为对气血消耗也非常巨大，很容易导致气血不足。

春生夏长，秋收冬藏。冬季气血趋于向里，阳气内藏，人体的新陈代谢相对缓慢，其实是调养身体、调补气血的好时节，不妨试试下面这些方法。

滋补气血——五红汤

五红汤是在中医古方“四红汤”的基础上增加枸杞演变而来，全称为五红补气养血汤，是一道传统的中医养生药膳。

其口味甘甜、温润，具有很好的益气补血、健脾暖胃的作用，不只适合普通人群的养生保健，即使是放化疗后的病人也可以用它滋补气血。

食谱

材料：红豆20克、红皮花生20克、枸杞15克、红枣10个、红糖粉适量。

做法：上述材料（除红糖粉）清洗干净，红枣对半切去核，先将花生、红豆、红枣加适量纯净水大火煮沸后文火煲至红豆出沙，加枸杞、红糖粉继续煮10分钟即可。

小贴士：手脚冰凉的女性朋友可加生姜和龙眼，有黑眼圈或是嘴唇暗红的女同胞可加山楂。

注意事项：感冒未清、经期及糖尿病患者不可服用。

疏通气血——拉脚尖

气血补进身体里，要能利用才有效。

从古至今，传统医学都非常推崇“两手拉足”这个养生动作。此动作来源于中国古代传统功法八段锦中的第六式“两手攀足固肾腰”，它不仅能大补肝肾，还能疏通人体经脉，为身体蓄精养血。

脱发、身体疲倦、焦虑、失眠多梦、视力下降、头晕耳鸣、皮肤松弛暗淡还长斑的人，每天坚持这项舒缓运动，效果非常显著。

具体做法

坐姿，双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓住脚趾，身体慢慢向下压，重点感受两腿内侧被拉伸的感觉。

从两分钟开始，循序渐进，直到坚持15分钟左右，每天做1~2次。

量力而行，练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿部有拉伸感就可以。

日常养护气血，习惯很重要

改掉坏习惯

三餐饮食不规律：比如经常不吃早餐或吃夜宵；常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐。

久坐不动：中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”，相反，动则生气。下班回家在沙发上一躺数小时，周末久躺不动，其实都很伤气血。

长时间使用电子产品：中医认为“久视伤血”，会出现肝血虚的情况，表现为眼睛干涩、视力模糊等。

日常生活中，以上三个“坏习惯”最容易损耗气血，大家一定要改掉。

养成好习惯

早睡，保证充足睡眠：《黄帝内经 素问》：“冬三月，此谓闭藏。无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬季建议早睡晚起，保证充足的睡眠。睡觉是养生之首，睡眠充足可以滋阴养阳，使人体气血充足、头脑清醒，还有助调节免疫力、预防疾病。每天子时是滋养肝血、修复身体的关键时间段，尽量别熬夜。

经常伸懒腰：在中医看来，拉伸除了能锻炼肌肉、筋，同时还调节了呼吸，有助增加全身供氧，让气血更通畅、精力更饱满。

多晒太阳：在中医学理论中，多晒太阳有助调整五脏六腑功能，改善气血，排出体内寒湿。气血一旦运行通畅，体内沉积的“废物”就无处藏身。

保持心情舒畅、减少内耗：思虑过多最耗气血。平时尽量少些没必要的思虑，多专注自身，懂得接纳生活的变数，尽量不患得患失。宜淡泊宁静，保持心情舒畅，忌大怒、大喜。

勤搓手：闲时搓搓手心，可以刺激心包经，疏通气血，强健心力。

勤泡脚：温阳散寒，畅通气血。■

【来源：养生中国（内容整理自生命时报、广州中医药大学一附院等）】