70kg到53kg低热量食谱。

嗨宝贝们，这一期想给大家介绍低热量食谱，减脂期也可以吃到非常好吃的，也可以当做拌面吃的金针菇炒包包菜。

·但是这个菜大家可以用空气炸锅做，包包菜大家手撕据说是会非常的好吃，而且手撕也非常的解压。

·金针菇好好洗干净以后放到空气炸锅的胆内，然后加一点绿椒，这个椒它维生素的含量也蛮多的，大家或者是喜欢别的菜也可以放进去。大家可以用橄榄油或者是亚麻油之类的，都是非常好的选择。花生油的味道也是蛮好吃的。

·接下来这个时候大家可以加一些，赶紧跟我一样把这个捞出来，我喜欢这种烧烤料的感觉，所以多加了一些烧烤料。然后跟这种韩国大妈拌包包菜一样，好好的把这个拌好。喜欢辣的这个时候也可以多多加一点辣椒粉，其实辣椒粉并不是什么坏东西，要你吃辣椒的时候油不要太多就行。

·然后放到空气炸锅160度烤10分钟就行了。大家喜欢更软烂一点可以把时间调成15分钟也是可以的。

这个空气炸锅我还觉得还蛮好的，当当我们的烤金针菇包包菜就做出来了，也不用加太多的油，一下子香喷喷的菜。

那我们下个视频再见。午餐怎么吃？优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜+维矿水果+优质脂肪。