古人所言：“肠清则体健，体健则神安。”

在平常的膳食搭配中，我们不妨多选择富含纤维的蔬果，如芹菜、菠菜、火龙果等，因为它们如同自然的清道夫，为我们的肠道扫清障碍，带来清新与活力。

今天为姐妹们推荐几款菜蔬饮，希望能助力姐妹们健康排毒，窈窕又美丽！

【功效】清热通便。芹菜性甘凉，能刺激肠蠕动，助力排便；雪梨养阴润肺、降火生津，富含膳食纤维，也是通便的好帮手。

【食材】芹菜适量、雪梨1个。

【做法】

1. 芹菜洗净切段，雪梨洗净去皮去核切块。
2. 将芹菜和雪梨放入榨汁机中，加入适量清水榨汁。
3. 榨好后即可饮用，可根据个人口味加入适量蜂蜜调味。

【温馨提示】芹菜和雪梨都是寒性食物，脾胃虚寒者不宜过量饮用。

✅生菜胡萝卜汁

【功效】清肠通便。生菜和胡萝卜都含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便。

【食材】生菜适量、胡萝卜1根。

【做法】

1. 生菜洗净撕片，胡萝卜洗净去皮切块。
2. 将生菜和胡萝卜放入榨汁机中，加入适量清水榨汁。
3. 榨好后即可饮用，可搭配早餐或作为下午茶饮品。

【温馨提示】生菜和胡萝卜都是生冷食物，肠胃不适者饮用前可先加热至温热。

✅菠菜香蕉汁

【功效】润肠通便。菠菜富含膳食纤维和草酸，能刺激肠道分泌消化液，帮助排便；香蕉则富含膳食纤维和钾元素，能促进肠道蠕动，缓解便秘。

【食材】菠菜适量、香蕉1根。

【做法】

1. 菠菜洗净焯水后切段，香蕉去皮切块。
2. 将菠菜和香蕉放入榨汁机中，加入适量清水榨汁。
3. 榨好后即可饮用，可根据个人口味加入适量蜂蜜或柠檬汁调味。

【温馨提示】菠菜中含有草酸，焯水后可以去除部分草酸，减少对身体的负担。

✅黄瓜火龙果汁

【功效】通便瘦身。黄瓜和火龙果都含有丰富的膳食纤维和水分，能促进肠道蠕动，帮助排便；同时，火龙果还富含抗氧化物质，有助于美容养颜。

【食材】黄瓜1根、火龙果半个。

【做法】

1. 黄瓜洗净切段，火龙果去皮切块。
2. 将黄瓜和火龙果放入榨汁机中，加入适量清水榨汁。
3. 榨好后即可饮用，可冰镇后饮用口感更佳。

【温馨提示】黄瓜和火龙果都是寒凉食物，体质偏寒者不宜过量饮用。

注意：以上推荐只适合用于日常养生。

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