限制肉食摄入防长胖？

实则可能适得其反

缺少富含蛋白质的食物

反而会刺激食欲

导致身体发胖

蛋白质是保持年轻、

助力长寿和免疫力的关键

吃够它很重要！

易胖体质的真相：

或许是蛋白质摄入不足

人体能量的三大物质——蛋白质、脂肪和碳水化合物，其中蛋白质对人体食物选择的影响最为显著。当蛋白质摄入不足时，人体易感饥饿，进而增加食欲。

蛋白质不仅是构成人体细胞的主要材料，而且承担着众多至关重要的功能。它不仅有助于细胞修复和提升酶的活性，而且在延缓人体衰老过程中发挥着决定性作用，是身体保持年轻的“原材料”。

蛋白质的四大功效

构筑“免疫长城”：蛋白质是免疫细胞和抗体形成的基础，缺乏蛋白质将破坏免疫系统相关组织的结构和功能。

维护消化功能：蛋白质是消化酶的合成原料，不足时将影响消化吸收。

骨骼的“天然保护伞”：充足蛋白质有助于保持肌肉量，降低骨关节炎、骨折等疾病发生风险。

维持内分泌系统健康：人体内多种激素均属于蛋白质类，如生长激素、胰岛素等。

科学补充蛋白质

让你健康又苗条

合理安排三餐，适当增加优质蛋白质类食物的摄入，让身体持续吸收利用。

需要注意的是，蛋白质来源优先以食物为主，对于一些特殊人群，比如老年人、肝脏疾病患者、肾脏疾病患者，如果想要通过蛋白粉来补充蛋白质，一定要在专业医生指导下服用，不要自行补充。

通过饮食组合均匀补充蛋白质

一般来说，成年人每天摄入适量主食、一杯牛奶或酸奶、一个鸡蛋、适量肉类、水产品或豆类交替食用，可满足一天所需蛋白质。

提倡以大豆等植物蛋白替代部分动物蛋白，两种蛋白各有优势，互为补充。

新的一年

小伙伴们要吃好喝好哦

愿大家身体健康，笑容灿烂

整理CCTV生活圈

来源： 37度里丨长江健康融媒