7月不减肥，8月徒伤悲。现在已经进入三伏天正是消耗能量减脂瘦身的好阶段，如果你感觉体重超标或者是体脂过高。就该控制饮食搭配运动好好调节一下身体机能，让身材恢复原有的标准体重及线条。这样不仅更健康也更有魅力，今天整合分享你七道减脂瘦身的营养午餐让你知道该吃什么。

意面鲜虾减肥餐

食材：意大利面1小把、鲜虾3只、黑玉米半个、西兰花1/4朵、水煮蛋1个、柠檬水1杯、番茄酱1小匙

1、黑玉米呈现出来的是香糯，吃起来有点像是糯米饭的感觉。在把黑玉米清洗干净之后，放入锅中水煮至熟捞出备用。

2、另锅加入适量的水，然后加入一点点的细盐、几滴油煮开。待水完全开之后，放入意大利面烹煮至熟捞出装盘。在煮意大利面的时候要知道技巧，意大利面的质感非常硬。在煮开之后，要转小火慢慢烹煮至熟。

3、在煮好面之后，把提前处理好的西兰花。丢入焯水大致12秒，然后捞出装盘。西兰花的营养极好，并且口感极佳不需要完全煮熟。

4、最后根据自己的食量和胃口，再焯水几只鲜虾即可。

5、最后再煮一个水煮蛋，拼凑一下即可食用。这是一餐丰富的午餐，既有适量的碳水还有极好的蛋白质。当然了还有你所需要的“低脂”，试试非常好吃的健身减脂餐。

鸡丝蔬菜沙拉

食材：鸡胸肉1块、水煮蛋1个、小黄瓜1根、胡萝卜半截、小番茄5个、黑胡椒粉少许、千岛酱1小匙

1、小黄瓜相比于长条的刺刺的黄瓜，在味道和口感上明显要优于后者。当然了市售的价格小黄瓜也要贵不少，对于减脂期的朋友我推荐买这种小的更有食欲一些。

2、把鸡蛋清洗一下，然后冷水入锅小煮一会泡在水里然后再拿出剥壳。

3、再来这一食材是胡萝卜丝，胡萝卜生吃的话怕有的朋友肠胃受不了。所以切丝之后最好焯水一下，然后再搭配食用。

4、鸡胸肉在充分解冻之后，要剖开成两片。这样就不会因为太厚而增加水煮的时间进而造成鸡胸肉变柴。

5、在食材全部准备好之后，把煮好的鸡胸肉撕成鸡丝。然后加入小黄瓜丝、胡萝卜丝，再撒一点点的黑胡椒粉翻拌均匀。这个时候再放上水煮蛋及几个小番茄作为点缀，至于千岛酱只需要一小匙就可以了。

黑椒鸡排沙拉

食材：鸡胸肉1块、西兰花1朵、鸡蛋1个、小番茄5个、牛油果半个、迷迭香3根

1、把鸡胸肉从中片开，这样的厚度才容易熟并且比较入味。把鸡胸肉清洗干净之后，用吸油纸吸掉表面的水分。然后转磨一点黑胡椒粉在鸡胸肉的两面，静置腌制15分钟后使用。

2、把小番茄清洗干净备用，而牛油果需要剖开去除果核。然后撕去表皮再行切片备用。

3、把鸡蛋清洗干净之后，冷水入锅。中小火煮开大致需要煮三分钟，这个根据您的炉具调整。

4、西兰花的吃法还是一贯的做法，那就是水灼搭配。把西兰花切成小朵，泡入淡盐水中十分钟然后清洗干净。待水煮开之后，倒入焯水十秒即可捞出备用。

5、平底锅倒入少许的橄榄油，待烧热之后放入腌制好的鸡胸肉和迷迭香。在煎制的时候，要注意翻面的时机。待一面煎制金黄，再反转另一面煎制。

6、鸡胸肉煎制好之后就可以装盘食用了，把西兰花、小番茄、水煮蛋及牛油果整合在一起就是今天的营养午餐了。