你每天在匆忙的工作中，你正充满激情，早起晚睡，每天可以接待很多人，每天可以和不同的人交谈。在交流中你充满睿智，话语之中不时闪耀金点子的火花，不停被别人赞叹。

但是，当你一个人静下来，却发现注意力无法集中。

你想把你的各种奇妙的观点表达出来，面对电脑已经两个小时，只打了个题目。之前一天可以完成的工作，现在已经拖了两周。也许还要继续拖延下去。

你很焦虑，但是却无法停止。下一刻总有不断袭来的事情和工作。

你认识很多高人。每个高人都有一套理论和修炼方法告诉你。但是，你都还没有准备下手，甚至不知道如何下手。

你也许已经开始跑步，但总难以坚持。也许开始一个星期跑了三次，一个月后一个星期跑一次，再之后，也许一个月跑了一次，也许半年跑一次。

也许你已经开始练习瑜伽，但练习一个动作之后，就再也没有开始第二个动作。你买了各种练功服，多数都没有穿过。

你开始学习打坐。你终于坐了下来，闭上眼睛，却发现身体在摇晃，心跳加快，有种燥热让你静不下来，脑子里胡思乱想更加严重了。

不需要任何目的，不管禅修，不管六妙门，不管安那般那，不管正念，不管三摩地，不管含胸拔背，不管坐胯摇臀。

只需找个地方，坐在凳子上也行，打坐也行，躺在床上也行。

推荐坐在凳子上，或盘腿坐在床上、沙发上，但身体能够放平。

如果，你坐在凳子上：

需要两脚平放地面，身体端正，两手随意放在大腿上。

现在，用你最深的悲伤，用抽泣的力量，鼻子深吸气（找到哭泣时，抽鼻子的感觉，找不到也没有关系，就深呼吸）；然后用无耐的哀叹，嘴巴吐气（找到叹气时吐气的感觉，找不到就随便嘴巴吐气）。鼻子深吸气，嘴巴吐气连续三次。

吸气吐气三次后，眼睛闭上。默念头放松，然后感受头微微下沉的感觉；默念身体放松，感受屁股以上躯干微微下沉的感觉；默念腿部放松，感受大腿到小腿微微下沉到脚的感觉。如果你不能细微感知放松，那不去管它。就找一种自己坐稳的感觉。

如果感受不到，就有意识用鼻孔呼气、吸气，但是一定要轻微，用自己能做到的最细微的呼吸，观察鼻孔的呼气、吸气。慢慢来，三天后，就会慢慢感知到自然呼吸状态下，鼻孔外那个点空气的流动。

但一定特别注意，观察呼吸时，需要选一个安静的地方，一个人的地方，不能被打扰。

你可以下载一个钟声或引磬声作为闹铃，可以设置为3分钟。注意，不能用普通铃声。

整个过程称为《观呼吸》。唯一需要注意的姿势就是，身体按照自己的感觉坐端正就行，两手随意放到大腿上。

早上，可以在床上，盘腿观呼吸。

中午，可以在办公室，端坐观呼吸。

晚上，可以在床上，睡觉前，盘腿观呼吸。

早中晚有三分钟

坐也可以站也中

打坐躺床看方便

坐时身体需端正

两手大腿上放齐

悲伤抽泣鼻吸气

哀叹声中口吐息

放松身体稳坐意

初时用力最细微

呼气吸气慢回味

熟练之后归自然

观察鼻尖呼吸点

暂丢身前身后重

不思不想只用松

由此任意三分钟

精气和神复满功

2022年4月