科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

关于有氧和无氧，我想很多人都听说过这两个名词，也都大概知道是什么概念，如果让你认真回答一下的，可能对这两个概念还真有点模棱两可。

是不是长时间运动就是有氧运动，而短时间运动就是无氧运动呢？

在减脂的过程中，有氧还是无氧。哪一个是减脂效率更高呢？

在一次减脂训练课中，如何安排这两者的先后顺序呢？

带着这些疑问，开始今天的文章。

在说有氧与无氧之前，先得从人体的供能说起。

人体需要不断的供应能量，我们才能得以生存，发挥正常的生理功能。民以食为天，本质说的就是，我们人体能量的来源就是这些食物。但是，人体不能直接利用这些食物中的能量物质。最后需要全部转化成一种能量物质，我们叫三磷酸腺苷(ATP)的一种能量物质。ATP是人体的能量源泉，只有持续不断的ATP产生，我们人体才能完成日常活动，运动表现等事情。

我们平时吃的食物中的营养素包括碳水化合物，蛋白质和脂肪等。人体吸收消化后将这些营养物质转化成为人体能够识别的成分，葡萄糖，氨基酸与脂肪酸，然后将这些物质输送至代谢活跃的细胞，要么变成ATP产生能量，要么储存为脂肪。

葡萄糖和脂肪酸是主要供能的物质。葡萄糖以糖原形式，储存在肝细胞或肌细胞中。过量的葡糖糖则转化为脂肪储存起来以备后续使用。脂肪酸除了储存之外，还会根据需要转化成ATP进行供能。相反，一般情况下，蛋白质基本不用于直接供能，而是用于机体细胞的修复。在饥饿状态下，蛋白质也会在肝脏中进行糖异生成为葡萄糖后进行供能。

小结：人体内的主要能源储备物质就两种，一种是糖原，一种是脂肪。

上面粗略的说了食物转化成能量的过程，下面我们更进一步说说人体的三大供能系统，也就是说食物进入人体后，人体开始运动或者日常活动，必须通过其中一个能量系统为主要系统进行供能，其他两个系统为辅供能的方式。三个系统共同作用，满足人体的日常需求，任何情况下都是三个系统同时在供能。

• 磷酸原系统
• 糖酵解系统
• 有氧氧化系统