所以，从效率上来说，个人更推荐无氧运动。因为无氧运动，对体能和动作模式要求都比较高，所以不太建议初学者强度太大。新手还是建议先从有氧运动开始，慢慢过渡到高强度的无氧运动。

一堂训练课，有氧和无氧的编排顺序一直以来都是争议比较大的话题，下面分析一下。

第一，先有氧后无氧

一般来说，有氧运动最开始会以糖原为主要供能物质，随着运动时间的持续，慢慢转向利用脂肪酸为主进行供能，但这个时候，糖原也是一并在消耗，只是比例有所降低，脂肪酸供能的比例加大。当有氧运动持续比较久，身体里的糖原消耗的差不多了，此时再进行无氧训练，必然影响无氧训练的效率。因为通常来说，无氧训练对糖原利用比例比较高，这样的话，在减脂期间，维持瘦体重，肌肉量来说，效果就很差。但对于减脂来说，还是不错的。

第二，先无氧后有氧

无氧运动主要是利用体内的糖原来供能，脂肪酸比例小，但是优先消耗糖原比例后，再进行有氧运动，更容易动用脂肪酸来做为主要供能。因此，对于保持瘦体重和减少多余脂肪来说，都是比较理想的结果。我个人比较推荐先无氧后再进行有氧。当然，在减脂期间，即使是先无氧后有氧，有氧时间也得控制好，不然，会造成瘦体重的流失。影响基础代谢水平。

只有从本质上理解了有氧代谢和无氧代谢后，才能更好的去利用身体的能量系统去设计增肌减脂方案，这样才能够运动时有底气，才能达到事半功倍的运动效果。健身比的不是力气，而是科学。知其所以然后，才能走的更远更顺畅。

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