崴脚是一种常见的脚踝损伤,人的踝关节如果在外力作用下,超过最大活动范围,导致关节周围肌肉、韧带等被拉扯、撕裂,出现红肿、疼痛伸直无法正常行走的情况,就称为踝关节损伤,也就是俗称的崴脚。
大多扭伤都可以通过前文提到的RICE原则治疗,而有效的包扎可以固定脚踝避免踝关节反复扭伤,缩短康复时间。
下面将重点展示C.加压包扎(Compression)
01
准备阶段
绷带的选择
对大多数人来说,执行加压包扎最佳的选择是布制弹性绷带,有时会称为“ACE绷带”。
- 可以使用任何品牌的绷带。在选择时选择较宽的绷带(1.5~3英寸宽)更容易使用。
- 布制弹性绷带用起来会很舒适,因为它们是由弹性布料制作而成的,当你的脚踝开始肿胀时,这些绷带也会随之扩张。而且这些绷带都是可以重复使用的。
- 个别品牌的绷带会附带有金属夹,用来固定绷带末端。如果没有,也可以使用医用胶带固定,或是把绷带末端塞进包扎里。
准备绷带
如果买来的绷带还没有缠好,则需要把它卷成一个紧密的圈。这样当我们加压包扎时就不用再拉伸或是重新调整绷带。
绷带放置位置
缠绕绷带应该从身体最远端开始缠绕,而在崴脚的情况下,最远端就是脚踝的底部。当要包扎自己的脚踝时,把绷带放置于自己的脚内侧会更顺手些。如果要为别人包扎脚踝时,最好把绷带放置于脚的外侧。
额外填充
如果有必要可以在脚上垫上额外的填充物以获得额外的支撑。也可以在包扎脚踝之前在两侧垫上纱垫。