02

用运动胶带包扎

通常情况下扭伤时最好用布绷带包扎，然而，有时候有些从事体育活动的人更喜欢使用运动胶带。运动胶带的作用是用来包扎受伤的脚踝，但是它主要是在活动前包扎未受伤的关节，以避免受伤，而不是保护已经受伤的脚踝。尽管更薄更结实的运动胶带比更大更灵活的布绷带更容易活动，但是还是不建议扭伤脚踝后继续运动。

从填充物开始

用纱布在贴胶带之前包裹足部和踝关节，这样胶带就不会粘住皮肤表面。从脚掌开始，缠绕足部到脚踝，露出脚跟。

创建‘锚点’

剪下一条足够长的胶带，绕过脚跟，缠绕脚踝1/2圈。然后把它粘起来，这样称之为‘锚点’，因为之后其他的胶带也会锚定在这上面。如果有必要可以再加一片胶带以确保安全固定。

做一个‘马镫’

剪下一条胶带，把它的一端固定在锚的一侧，然后绕过足弓下方，把另一端固定在另边锚上，然后轻轻按压将其固定到位。同样可以多加几片胶带重复上述动作，与第一条胶带相重叠，以加固‘马镫’。

在脚上画个‘X’

接着取一条胶带，把胶带的末端固定在踝关节上，然后沿着对角方向穿过足弓下方，在绕到脚面上，形成‘X’。