做一个数字‘8’

将一条胶带的末端固定在脚踝外侧，正好在骨头的上方。以一定的角度绕过脚面，然后穿过足弓，最后从脚的另一边朝上，绕过另一边脚踝，回到最开始的位置。再取一条胶带，重复一个数字8以确保脚踝被牢固的的固定在适当的位置，并提供足够的支撑。

03

使用布制弹性绷带包扎

开始包扎

把绷带的末端放在脚趾和脚的连接处。先用绷带缠住脚掌的周围。用一只手握住绷带的末端并抵住脚掌，另一只手从外侧开始缠绕。保持缠绕的松紧适中，以免阻碍血液循环。每次缠绕时与前一层重叠大约50%的绷带。

向上延伸

将脚掌缠绕两次，将绷带固定住，然后开始慢慢向脚踝移动，要确保绷带与前一层重叠至少50%。同时要确保各层绷带平滑，不要有不必要的凸起的褶皱，如果发现不平整可以重新缠绕。

包裹脚踝

当缠绕至脚踝附近时，把绷带的末端向上拉至脚外侧，然后绕过脚背和脚踝内侧，穿过脚跟然后再次绕过脚背穿过足弓，到达脚踝周围。可以多重复几次这个动作以确定完全稳定脚踝。