除了生理健康方面，睡眠不足还可能影响孩子的心理健康，让孩子出现焦虑、多动的症状。

家长问：听起来特别严重，既然睡眠时间不足对孩子害处这么多，那睡眠时间是不是越长越好呢？究竟应该睡多久呢？

答：有研究表明睡眠时间过长会影响大脑功能，使人更易患糖尿病，还有可能增加癌症风险。所以睡眠时间的过少或过多均会带来问题，具体需要多少睡眠时间还是要依据自身情况来确定，而“我每天到底需要睡几小时几分钟？”这个问题其实并没有标准和精确的正确答案。对于未成年人而言，美国国家睡眠基金会建议6-13岁的儿童每天睡眠时间不超过11小时；14-17岁的青少年每天睡眠时间不超过10小时。

总而言之，当你第二天醒来后感到精力充沛，并且一整天都能保持清醒，那就说明你已经拥有了充足且适宜的睡眠。

家长问：我家孩子每天都睡足推荐时长，怎么白天精神还是不太好呢？有什么好的解决办法吗？

答：其实，良好的睡眠它不仅取决于睡眠时间的长短，还取决于睡眠质量，也就是深度睡眠和快速动眼睡眠占整晚睡眠的比例，然而不借助专业设备我们难以自我监测自己的深度睡眠和快速动眼睡眠的具体时长。但日常生活中我们可以通过观察来判断孩子的睡眠质量。

好的睡眠质量往往具有以下几个特点：

上床之后很快就能入睡，大约5-15分钟即可。

睡着的时候不打呼，也不会半夜突然惊醒，很少起夜。

第二天白天精神状态良好、头脑清醒，上课不打瞌睡、学习效率高。

而当睡眠质量不好时，即使睡眠的时间充足，醒来后仍然会哈欠不断、精神萎靡。所以如果想要提高孩子白天的学习效率，不光要关注孩子的睡眠时长，还要关注孩子的睡眠质量。

家长问：看来睡眠质量也很重要呀，那有什么提升孩子睡眠质量的窍门吗？

答：列举一些小方法，供您参考：

①家长应当和孩子共同制定一份作息时间表，并且要尽可能的坚持下去，养成规律的作息习惯。

②家长需要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，比如睡前不要喝咖啡或浓茶，晚饭也不宜吃得过饱，睡前3小时还应尽量少吃或者不吃东西。此外，尽量避免在睡前半小时内使用手机等电子设备，更不要在床上使用。

③加强体育锻炼，但最好不要在睡前2小时内进行。

④营造一个舒适的睡眠环境。

家长问：睡眠环境？可以展开讲讲吗？

答：当然可以，想要改善睡眠环境，我们有以下几点建议：

①选择合适的寝具，比如软硬适中的床垫、高度适宜的枕头、清爽透气的被褥等，经常清洗晾晒，保持它们整洁干燥。

②控制卧室的噪音，尽量低于30分贝，类似于时钟的滴答声。

③睡眠时卧室光线也不宜太亮，可以拉上窗帘，关上吊灯，保证光线柔和暗淡。

④卧室每天通风，保持空气新鲜。

⑤可以选择安装纱窗或使用一些防虫产品，避免苍蝇、蚊虫等影响睡眠。

⑥保持卧室温湿度适宜，建议是维持在室温23℃左右、湿度40%-70%左右更有益于睡眠，在秋冬季节也可以考虑使用加湿器。