精子是孕育生命的一个很重要的条件，只有精子跟卵子结合在一起才会让女性*，并且高质量的精子和卵子更能让孩子容易生下来，生下来的孩子也会健康一点。

1、拒绝烟酒。精子的存活率跟生活当中的饮食习惯是非常有关系的，不良的饮食习惯会让精子的成活率大打折扣。比如说有没有吸烟喝酒的情况，吸烟喝酒是很容易让精子的质量受损的，而且即使*了，胎儿还有可能有畸形的情况出现，所以要想让自己精子的质量变高就不能吸烟喝酒。

2、补充蛋白质。还要多吃一些含蛋白质比较丰富的食物，蛋白质是人体必须要的一种物质，特别是对于男性来说，应该多补充蛋白质，这样精子的质量才会更好。生活当中常见的含蛋白质含量高的食物有牛奶、豆制品、鱼虾、鸡蛋等，可以多吃这类食物，不仅仅会让精子的存活率变高，还对自己的身体有一定的影响。

3、补充维生素。维生素含量高的食物也要多吃，新鲜的水果蔬菜里面的维生素含量是非常高的，要提高精子的质量，需要多吃维生素含量高的这些食物。

4、选择精氨酸丰富的食物。精氨酸是精子的主要原料，多吃含精氨酸丰富的食物也就会让精子的质量变得更好。精氨酸丰富的食物，有淮山、鱼、海参、墨鱼等。

5、吃性激素含量高的食物。复合性激素的食物和矿物质、微量元素高的食物都可以补精子，人的身体经常会出现某种微量元素不足的情况，性激素含量比较高的食物有动物的肾脏、肝脏，这些食物的胆固醇含量都比较高，可以很好的促进精原细胞分裂与成熟。

6、增加锻炼。身体需要增强抵抗力，多进行运动，运动会让身体的免疫系统增强，同时也可以很好的让精子的质量变好。

7、不熬夜。想要让自己的精子质量变得更好的人，不仅仅需要在饮食上面花功夫，还要改变一下自己的生活行为，比如说不要熬夜，早睡早起，养成一个良好的作息时间，熬夜是非常伤神的，经常熬夜会让自己身体的抵抗能力下降，精子的质量也会有所下降。