据报载，近日，巜中国睡眠研究报告（2022）发布。报告显示，过去10年国人睡眠平均时长从2012年的8、5小时缩减到2021年的7、06小时，仅35%国人睡够8小时。其中，新手妈妈丶学生丶职场人士睡眠问题突出。

亲们，您每天睡眠几个小时？睡眠质量高不高？应该怎样办呢？

睡眠时间，我曾倡导，小学生每天十小时左右，中学生每天九小时左右，成年人每天不少于八小时，白天午时睡一个小时。提倡睡好子午觉。

我们的先人对睡眠问题很有研究。据说，“深夜就寝，寅正即起”，乃曾国藩列祖200年不改的良习。药王孙思邈说“亥寝鸣天鼓，寅兴漱玉津”。就是说亥时（即晚上九点至十一点）睡觉，做鸣天鼓动作护耳；寅时（早晨三点至五点）起床，做漱玉津动作以固精强肾。亥时睡，寅时起，四个时辰，八个小时。

除了保证睡眠时间外，更重要的是要提高睡眠质量。什么样的睡眠是高质量的睡眠？就是我们平常所说的睡得深，睡得香，睡醒后神清气爽，精力充沛。

怎样提高睡眠质量呢？南宋理学家蔡元定曾作22字的巜睡诀》：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼"。就是说，睡觉姿势，侧卧最好，“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧"“仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲"。睡醒之后要伸手伸脚拉筋。就是古人说的“睡不厌蹴，觉不厌伸"。要按时睡觉，按时起床。睡前不要胡思乱想，让自己安静下来，百事不想，闭上眼睛，安然入睡。

古人还讲究“寝恒东首”，头朝东，脚朝西。东方主春，主升发之气，四季头朝东，谓顺生气而卧也。“头朝东最好，西次之，南亦可，北不宜”。

春夏两季，夜卧早起，秋季早卧早起，各季早卧晚起。

前人还告诉我们：夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头。

乾隆皇帝说：酒勿醉，色勿贪，食勿言，寝勿语。

古人这些关于睡眠的经典论述，值得我们研究借鉴。

亲们，让我们一起来正视睡眠问题，肯定成绩优点，克服缺点，补上短板，好好睡觉，睡出应有的精气神，以充沛的精力来从事工作和学习？