很多人都知道，缺觉或是睡多了都不健康。可是，睡眠时间的多与少按什么标准确定呢？

美国多所大学的研究人员曾经开展了一项针对睡眠的大型研究。

研究人员从英国生物银行获得了46.1万名年龄在40-69岁之间、从未患过心脏病的参与者的多种信息，并对他们进行了7年的跟踪调查。

研究结果显示：每晚睡6-9小时是健康的睡眠，7-8小时是最优的睡眠，少于6小时与多于9小时都是不健康的。

而且，睡眠时间越少或越多，对身体就越不利。

据研究，每晚睡5小时的人患心脏病的风险比睡7-8小时的人高52%，每晚睡10小时的人患心脏病的风险是睡7-8小时的人的两倍。

所以，想要掌握自己的健康，就一定要先控制住自己的睡眠时间！

睡够时间还是很累？

其实，这说明你的睡眠质量差！

要知道，睡眠质量差，就相当于大脑在睡眠时仍在不停地工作，会不断地产生“垃圾”，很容易损伤大脑健康！

轻则影响到我们的休息、记忆力，重则增加患阿尔兹海默症（老年痴呆）的风险。

所以，调整好自己的睡眠质量，与保证睡眠时间同等重要！

好睡眠，两招搞定

吃得好

《素问·逆调论》提出“胃不和则卧不安”，意思是，如果脾胃功能不好，那么睡眠多半不会太安稳。

简单来说，就是吃得好才能睡得好。

所以，如果大家想睡个好觉，就一定要注意避免以下几个损伤脾胃的行为：

• 饮食不节，如：暴饮暴食、饥饱无常、过食生冷、恣食肥甘辛辣、过饮浓茶、咖啡、烈酒等。
• 素体脾虚，或劳逸失调、久病体虚，损及脾胃。
• 精神紧张、情志不遂、恼怒思虑过度，皆可损伤脾胃。

用得对

日本睡眠专家友野奈央曾提出“睡眠五感”，这意味着，睡眠环境对睡眠质量的影响也很大。

因此，好的睡眠环境很重要，可以选用抑菌、驱螨、防霉的寝具，往往能给人更好的睡眠体验。

a、优质的视觉感受

人体遵从昼夜节律活动，光线与睡眠有着不可分割的关系。

因此，卧室的灯光不要太亮，如果条件允许，就寝前一小时将居室内光线调成稍暗的暖色系。

b、安静的听觉感受

对于一些敏感的人来说，一般人不会太在意的事，对他们来说会被“放大”。比如正常人都可以忍受的钟表走动的声音，房间外水龙头滴水的声音，对他们来说就变成了噪音。

c、合适的嗅觉感受

薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神经，起到镇定、放松情绪的效果，使人更易入眠。

d、舒适的触觉感受

选择舒适度高，适合自己的床上用品也可以改善睡眠质量。一般来说，选择合适的材质让人体感舒适。

e、透气干爽的感受

日本睡眠专家友野奈央提出，被窝中的温度和湿度在一年中保持不变，会让人体更舒适。

平日，室内温度控制在19~26摄氏度最为适宜。

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