俗话说“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”，天气一冷，不少人就愿意睡个午觉。

但午觉睡多久，是有讲究的！

睡午觉，人的本能需求

早在1986年，有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，而在一天当中，让人最想睡的两个时段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

对于绝大多数人来说，在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来保证自己恢复体力和精神。

中医则认为，午时心经当令，是心神藏养、返本归元的最佳时间。

正午属火，主心，这时亟需暂停工作，让气血去照顾自己的身体，以免劳心伤神。

此外，心与小肠相表里，适当休息也有利于肠胃对午餐的消化与吸收。

事实证明，午睡“充电”赋能后，不仅能充沛精力提升下半天工作效率，还能缓解精神压力、预防冠心病。

因此，午时即使没有条件平卧，也应静坐，闭目养神。

若素有畏寒恶风、精神不济、小便清长等阳虚症状，更应安排充足的午睡。

午睡，千万别太久

适当午睡有益身心健康，但是，过度午睡则于健康无益。

英国《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。

1

6分钟：记忆开始增强

一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。

因为，6分钟的时间已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

2

20~30分钟：最佳午睡时间

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

3

40分钟：给大脑充电

如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么可以尝试一次40分钟左右的午睡，帮你给大脑充电。

需要注意的是，当午睡超过30分钟时，大脑就可能会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠。

此时若强行“唤醒”，会导致大脑还在“熟睡”，而身体被迫“上班”的状态，可能会出现“越睡越累”的感觉。

因此，如果您希望在日间补眠，那么最好为自己定个40分钟的闹钟。

毕竟，若午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，造成“失眠-补眠”的恶性循环，还可能增加30%的死亡风险，使患心血管疾病的可能性增加34%。

午休，闭目养神一会儿

在这里有些读者要问了，像都市的上班族，一般午休从12点才开始，没有条件12点睡觉怎么办？

如果这个点不能睡觉，也应“入静”，至少要安静地闭目一会儿，使身体得以平衡过渡。

如果是在上班，不能躺下睡，姿势就非常重要：千万别直接趴在桌子上睡！这样还不如不睡，因为颈椎病就是“低头惹的祸”，趴着睡时头会低得太厉害，而且颈部还处于拉伸状态，颈部的肌肉受损最严重。很多人这样睡醒后，肩膀、脖子就是僵的，长此以往只会加重颈椎病的发生。

最好有个抱枕，垫在头下面，没有的话，找几本书，甚至一个球，上面再垫上围巾或软的衣服，主要目的是把头垫高，不至于低头，使颈部基本处于伸直又可以依靠而放松的状态。或者戴上一个U型颈托，把头支起来，靠在椅子上。因为睡着之后肌肉松弛，头会自动地垂下来，变成低头状态，对颈部构成新的伤害。

这2类人最好别睡午觉

01

夜晚失眠或睡不好的人

有的人晚上整宿失眠，躺倒床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡。如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。

而这类人经常犯的错误是：前一晚没睡好，第二天白天就困得不行，想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒，对形成规律睡眠不利。

02

血压低的人

血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。

如果室内温度实在是太热高温，不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。

不过现在家里一般都有风扇、空调，室温适中，那血压低的人还是可以睡午觉的。

可能，你也听人说过有心脑血管的人不要午睡，甚至说午睡是这类人在慢性自*。

其实，充足的睡眠对脑供血不足的人来说，有一定好处，这类人最该注意的应该是自己的血压波动。晚间的睡眠障碍才是脑卒中患者的“隐形*手”，午睡不会增加中风风险。

来源： 约见名医