在马斯洛需求层次理论中，生理需要，比如食物和睡眠是基本生理需求之一。如今，世界发生了巨大的改变，生活、工作、学习的节奏都在日益加快，我们经常会在每天的繁忙中忽略日常的睡眠和饮食。

《2022中国职场青年睡眠质量报告》显示，超过半数的职场年轻人每天都要熬到深夜12点以后才睡觉。

由中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构发布的《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时，仅35%国人睡够8小时。

新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的因素分别是：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。

似乎睡眠成了生活中的奢侈品，那么关于失眠，睡眠时间的不足的问题，我们可以做哪些调整以改善我们的睡眠？

翻开小红书about编辑社的《出发吧，了不起的身体旅行》。重新关注我们的身体，在日常生活里给自己多一些关爱，在忙碌的日子里，尽可能让自己睡一个好觉，每天至少精心吃一餐自制的健康简餐。

你所不知道的关于睡眠的知识

在失眠困扰这一节，这本书温馨的给我们奉上如何拥有好睡眠的小贴士：

床品

在营造环境方面，可以根据自己的喜好选择适宜的床品，注意透气度、尺寸、软硬度、是否致敏、肤感，并定期做好清洁（推荐2-3周清洗）。

声音

放一些让自己感到舒服放松的声音，比如歌曲/博客，听听下雨/海浪/山风的白噪声等，一些与睡眠相关的冥想/瑜伽类App可以提供类似的音乐。

气味

卧室的气味，跟居室的整洁相关，也可以使用香薰剂等让自己感到愉悦放松的味道。

空气与温度

白天注意通风，在炎热的夏天把空调设置到自己舒适的温度。

光线

卧室选用遮光性更好的窗帘，常备眼罩，强烈建议睡前放下手机/平板电脑/游戏机。

这里有一条关键提示，睡前远离手机这类电子产品。那么原因是什么？

窦文涛在圆桌派的一期节目《睡·梦》里提到，我们要注意人的一个应激反应，这个跟我们很多事情都有关系。