当然这个故事没有到此为止，结果后来他成为俾斯麦的参谋后来又娶了俾斯麦的女儿，某种程度上而言，相当于俾斯麦离不开他了。

这里提到的安全感就是你确信外部世界是安全的，而且这个安全就来自于外部世界有人保护你，而最初这个安全感就来自于哪儿，最初有一个稳定的养育者（如父母），他能够安全地在你身边。

他能够充满力量地呵护着你，在你身边，当你获得了这个稳定的感觉，你就获得了这个安全感，当你安全感住在你的内心里，你就知道就是确定的有一个其实这是你内化的一个保护者在你内心中。

所以这个时候，你的脑袋就可以随时地松下来，然后就是这些睡眠极好的人通常跟这个关系很大。

武老师还提到关于攻击性的这个部分，我们想把攻击性给和解了，就是叫原始的攻击性变成了带有人性化的生命力，它需要完成两个阶段，第一个阶段就是恐惧，我们担心攻击会被打被报复。

弗洛伊德说攻击性是天然的生命力，所以它就得往外释放，如果小时候父母很严厉，你一表达攻击性，啪就被打，或者这个时候你就觉得你被惩罚了，所以这时候你就不敢表达。

但是当你的攻击性度过这个恐惧阶段，你就面临着另外一个问题，内疚。你就担心一表达，因为你攻击性，你发现你攻击了别人，然后攻击了妈妈，被妈妈接住了，你知道妈妈是爱你的，但接下来你就开始担心，如果我伤害了妈妈怎么办然后你就有内疚了，当有恐惧和内疚的时候，我们自己的攻击性不能够很好地释放，它就不能构成一个闭环，一个完形。

因此这些攻击性不能够释放。比方说你今天要做一件事，攻击性一升起然后完成了诞生、发展、高潮、衰落和死亡这五个过程，这时好像攻击性这个事整个都完形了。

那么结果是等你睡着的时候，既没有恐惧也没有内疚，然后你还有安全感，你就能够酣然入睡。

但是如果你白天，比方做了事，又担心伤害了别人。又担心别人要报复你，然后你这个能量没法完形，然后你就有大量的恐惧和内疚，当然这是简单的概括性的说法，还有各种各样其他的感受，然后就需要在你睡着的时候，用你的脑袋去消化。

这就相当于你白天有很多能量的残余。有时你白天只表达了一点点这个部分，比方你讨好了别人，或者就是你让步了很多东西。其实你这个能量只完成了20%，结果你晚上留下了80%的能量，你怎么办，你就得用脑袋去处理消化这个东西，然而这个东西很难消化，结果会导致你的脑袋停不下来，就算你的脑袋停下来，你貌似睡着了，然后还在然后还有这种自我安慰性的梦，然后去处理这些东西。

由此可知，白天发生的很多事，我们的思虑，我们的情绪，我们的心情，可能直接导致了夜晚一个睡眠的状况。

这本书在睡眠这一节还提到一个问题，工作日太累，午休多睡能补充精力？

书上建议睡30分钟是比较合适的，它能让你得到休息，也不至于难以被唤醒。

而在上面提到的圆桌派节目里武老师针对午睡的时间不能太长也给予了一些解答，他提到午睡是跟睡眠的科学紧密联系在一起。一个完整的睡眠，它需要一个完整的周期，比如一期二期三期四期，它需要走完这么一个部分。

而它要再重新从浅入深，然后再这样出来，它需要时间。你可能需要两三个小时，你才能够完成这么一个部分，也或者你睡45分钟大概达到一个什么状态。如果你睡得很久，结果会导致你貌似进得比较深了，但是你又睡得不完整，所以那个时候你会进入一个特别难受的状态。

通过这些我们可以总结出，针对一些失眠者，你可以减少睡前的电子产品干扰，不要给自己制造很多应激反应。另外一点在白天的时候，我们需要用合适的方式释放我们的负面情绪，训练自己解压的能力。

好好吃，哪怕每天只能用心做一顿健康的饭食

现代加工技术让我们吃得更精致了，选择更多，外卖便捷，各种快餐食品也都能满足我们的口腹之欲，现在很多女性在步入一定的年龄后，就面临代谢慢，需要减肥的选择。但是怎么吃才是真正健康而饱含营养的搭配组合呢？

面对绕不开的减肥问题，书中建议我们进食顺序可以调整为：蔬菜→汤→肉、鱼、蛋等蛋白质食物→主食。