出色的划手动作，是蛙泳技术和速度的底线。

之前我写了一篇竞技波蛙的技术文，得到了很多点赞，同时也有很多帮友反馈留言：我努力过了，但是上身依然很难抬出水面，更别提之后的“波”起来前冲了。

想要身体顺利出水，手臂的划水动作非常重要，手臂的内划一定要有力量和实效性。

拥有好的对水角度可以让你轻松的把肩膀抬出水面，而力量则帮助你更迅速的完成这个动作。

蛙泳划手水下视角

即使你不学习波蛙，平蛙也同样需要优秀的划手动作，因为蛙泳产生推进力的三个动作中，手臂划水占其一。

之前「宅在家里练游泳」系列，我们讲了拉力器训练中自由泳的部分，通过路上拉力器的训练，提升手臂技术与力量。

今天我们继续来讲讲蛙泳的拉力器训练，以此帮助大家提升蛙泳划手能力。

蛙泳拉力器训练我们同样分为技术与力量两个部分，我们先来讲讲力量部分。

力量部分

蛙泳拉力器力量部分的训练，我们可以称之为平蛙拉力练习，何为平蛙拉力呢？

首先站到合适的距离，拉力器崩直，身体前倾，手臂伸直，之后身体保持稳定不动，手臂开始做蛙泳划手动作。

拉力器蛙泳力量训练

在拉力过程中注意分水之后高肘抱水，后续的内划肘部要夹紧，最后前伸。

每一个动作都要有，还要尽可能的做好做对。

身体是稳定的，只是单独去练你的手臂力量，要求稳且快。

◆30次一组，4～6组，或者以时间计算，一分钟一组，4～6组，每组休息时要记得放松拉伸手臂肌肉。

技术部分

我们再来讲讲蛙泳拉力技术部分的训练，我们可以称之为波蛙拉力练习。

身体位置同力量训练一致，但是在拉力的过程中，上身跟随手臂动作有所起伏。

每一次内划上身随之抬起，手臂前伸身体随之前扑。