蝶泳是一种有挑战性的泳姿，是中等距离上最困难的游泳技术。原因是它不符合惯性定律，因此需要更多的能量。几乎所有的蝶泳推进都出现在划水周期的两个下踢的时候。当手在身体下方向后推时，发生第一次下踢。第二次下踢是在手臂入水时。在这两个加速点之间有很多停顿时间，几乎没有推进力，速度减慢。因此，游泳者必须更加努力地使速度恢复，导致比自由泳或仰泳的效率更低。以下是更快蝶泳的三种关键技术。

更强的打腿

蝶泳以及蛙泳，是非常依赖打腿的泳姿。没有强力打腿，蝶泳根本不能很好地运作。虽然每个划水循环中的两次向下打腿需要很强，但为了保持更高的速度，向上打腿也很重要。下踢的强度，取决于具有极端的“鸽趾”脚掌柔韧性，不要过度弯曲膝盖（大约60度），避免造成额外的阻力。股四头肌也需要很大的力量和耐力。强大的上举要将臀部弯曲到大约30度，具有脚掌柔韧性，并且具有强壮的下背部，腿筋和小腿肌肉。

呼吸不要过度抬高肩膀

呼吸很常见的错误是游泳者将肩膀从水中提升到比实际需要更高的位置。虽然身体的较高高度增加了第二次向下打腿的耦合能量，但它也会导致更多的正面阻力，是不值得的。由于身体更垂直的位置引起的速度损失太难以克服。肩膀的一些抬高对于呼吸和移臂是绝对必要的，但可以通过将颈部向前延伸，让嘴部几乎在水面上呼吸来保持最小化。

强调两个耦合运动

蝶泳有两种强大的耦合运动可用于增加第二次下踢的推进力。一个是手臂移臂，第二个是头部（和上身）的向下运动。通过矫直和加强移臂的速度，这种运动的动能急剧增加。通过延迟头部在呼吸后的向下甩动，这大约12磅的质量也可以帮助加强第二次下踢。将这两种良好时机的耦合运动一起使用的结果是来自第二次下踢的速度的巨大提高，其经常超过从第一次下踢和划水一起所获得的速度。那就是能量！