分享一套可以在陆上练习蝶泳的动作。从身体波动、手臂灵活性到抱水推水都有练到,所需要的也就一条拉力带而已。
别看陆上的练习,有的动作难度可不小,不信你试试!
第一节,肩部运动
主要练习肩部的灵活性和柔韧性,也就是所谓的开肩。
动作一:手臂绕环。
这个动作最简单,两臂伸直放松,在身体两侧环绕即可。
向前甩
向后甩
单手甩
反正就是各种甩,甩到手指充血感觉肩部完全打开为止。
练习二:转肩。
双手握住拉力带,环绕身体前后转动。
这对于肩部的灵活性和柔韧性要求很高,建议使用拉力带而不是毛巾或者木棍。
因为大多数业余选手肩膀的柔韧性不够,毛巾和木棍不像拉力带那样有弹性,容易造成肩部的损伤。