5、前滚成蹲立

动作要领：蹲撑，提臀蹬地，同时曲臂，低头含胸，用头的后部、颈、腰依次触垫前滚。当滚到腰背时，屈膝，双手迅速抱腿，上体紧跟大腿团身滚动、跟肩成蹲立。

6、燕式平衡

动作要领：由单腿站立、另腿后举、两臂侧上举姿势开始，前脚向前一步，上体前倾，两臂前举或经前绕至侧平举，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿经后向上逐渐抬起，同时上体下压与地面平行，成后举腿高于头部的腹平衡。

7、挺身跳

动作要领：先屈膝下蹲，两手后摆，然后用力向上跳起，两臂向后上方，两腿向后下方展开，身体成背弓，然后落地屈膝缓冲。

训练方法

以下任教练给大家带来6个力量性训练方法，增加肌肉力量会加快我们掌握体操技巧。每组间歇1分钟。

１、蹲跳起

此练习主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

双脚平行左右站立，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲成深蹲，接着再跳起。每次练习15—20次，重复3－４组。