体操技巧是北京过程性考核项目，技巧是以翻腾、平衡等动作作为主要内容的考试项目。而技巧中的滚动 ,翻滚等动作练习也是我们日常生活必不可少的自我保护性的使用技能。今天，任教练就通过多年的教学经验，分享给大家体操技巧初一考试部分的动作要领，大家要坚持锻炼。

技巧练习

男生动作技巧：

鱼跃前滚翻(3分)──交叉转体 180 度(1分)──后滚成肩肘倒立(2分)──前滚成蹲立(1分)──挺身跳(1分)。

女生动作技巧：

前滚翻(1.5 分)──交叉转体 180 度(0.5分)──后滚成肩肘倒立(3分)──前滚成蹲立(1 分)──燕式平衡(1分)──挺身跳(1 分)。

1、前滚翻

动作要领：由蹲立开始，两手体前撑地，重心前移，提臀，两脚蹬地，同时屈臂，低头，含胸屈体前滚。当背腰着垫时，屈膝团身，两手迅速抱腿，起上体成站立姿势。

2、鱼跃前滚翻

动作要领：由直立开始，屈膝半蹲同时两臂后引，重心前移，两臂前摆，同时两脚用力蹬地向前上方跃起，两手撑地，顺势屈臂缓冲、低头、含胸屈体前滚，随即屈膝团身前滚翻成站立。

3、交叉转体180度

动作要领：右脚在前，左脚在后，前后交叉，顺势转体180度

4、后滚成肩肘倒立

动作要领：两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。