大家好，我是胡万明 体能康复

北京体育大学运动康复专业

准备活动是运动前或比赛前必不可少的一部分，其目标为了让我们在身心上为训练或比赛做好准备。一份精心设计的准备活动计划能使运动员产生多种生理反应，进而提高运动表现。

1. 准备活动的好处
2. 传统准备活动
3. 准备活动的一些争议
4. RAMP体系

• 主动肌与拮抗肌更加快速地收缩和放松
• 改善肌肉发力率和反应时
• 提高肌肉力量和爆发力
• 降低肌肉和关节的粘滞性
• 由于波尔效应改善了氧气运输能力，因此较高的体温促进了氧气从血红蛋白和肌红蛋白的释放
• 增加运动肌肉的血流量
• 提高代谢反应
• 增强对比赛的心理准备

传统的准备活动主要包括了一般准备活动（有氧运动、拉伸）和专项准备活动两个阶段。

• 一般准备活动阶段

通常由5分钟的低强度有氧运动组成，例如慢跑、跳绳或骑车。这一阶段的目的是增加心率、血流量、深层肌肉温度、呼吸频率、出汗以及降低关节液的粘滞性。做完有氧后通常是进行一般性拉伸，目的是使关节活动度达到之后的运动所需的要求。