俯卧撑训练的时候，动作要标准，保持身体在一条直线上。长期坚持俯卧撑，可以改善含胸驼背的形象有助于塑形一个好看的体型，提高气质。每天坚持在最短时间内完成100个俯卧撑训练，能有效达到锻炼的目的。

无法玩标准俯卧撑的女孩，可以选择跪式俯卧撑，对于普通俯卧撑没有难度的人，可以进行窄距俯卧撑或者其他高难度俯卧撑。

训练3、拉伸训练

拉伸训练是一项老少皆宜的低强度训练，可以活动全身各部位肌群，提升身体的柔软度，提高血液循环，促进垃圾跟毒素的排出，让皮肤变得越来越好。

坚持每天一组拉伸，可以促进身体排便，避免身体关节硬化，提高代谢，促进燃脂，焕发年轻的状态活力。

拉伸训练可以从下面一组图片选择性入手，每个动作5-10秒钟，重复2-3次。每次只需拉伸10分钟就能达到很好的训练效果。

4、跳绳

对于无法出门却想要在假期瘦下来的肥胖人群，那么跳绳一定是最佳的燃脂塑形选择。跳绳可以快速提升心率，锻炼肺活量跟心脏强度，让你身体消耗脂肪的同时，减少肌肉的分解。

跳绳结束后，身体可以保持身体的高代谢水平，处于持续燃脂状态，有效降低体脂率。适当的跳绳训练可以强化关节，提高身体的供氧量，可以帮你保持旺盛的体能，假期后依旧是个活力满满的小年轻。