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天气寒冷，一会雪一会雨，让人不想出门锻炼。而在这个疫情严重的时间段，少出门聚会，少外出锻炼才是为自己的健康负责。

但是，在家不意味着不能锻炼，只要你愿意，家里也可以变成健身房。如果你总是在家宅着，那么体能素质也会下降，免疫力水平也会低下。在家保持适当的运动锻炼，可以促进身体消耗卡路里，提高心肺功能，拥有强大的体能精力。

下面我将为大家介绍一套家庭自重训练动作，在家就能锻炼身体，刺激肌肉的生长，提高身体代谢水平。

这套自重训练动作，就算你什么器材都没有，也可以进行训练。自重训练动作的好处就是，你无论在什么地方，什么时候都可以做。

这套训练每次只需10分钟，就能锻炼全身肌群，适合那种时间紧张，但又想要锻炼，拥有极其自律性，行动能力强的人群。

第一个动作就是我们的踮脚俯卧撑，也就是我们的下斜俯卧撑。