这个动作难度比常规俯卧撑要大。动作要求，大家的胸部尽力贴近地面，我们的头在做下斜俯卧撑的时候，不要向前伸头，因为如果你做不到这点，你就是在让自己偷懒，我们一定要让这个动作尽可能难一点，对手臂跟胸部的刺激才会更强。

第二个动作深蹲

深蹲是锻炼下肢的黄金动作，在塑造臀部线条的同时，还能收紧腰腹，调动身上其他肌群的发展。

训练的时候，我们的双腿开距需要略大于宽，脚尖跟膝盖要朝外，不要内凹，保持身体直立，让臀部肌群带动身体慢慢往下坐下去，当臀部的位置跟膝盖同高的时候，稍停一秒钟，然后慢慢恢复站姿。

第三个动作就是仰卧摆腿，

我们可以仰卧在地上，将我们的手卡在床底下或者沙发，然后将我们的下半身抬起，然后使我们的上半身与下半身的夹角成90°。如果你觉得伸直脚太辛苦，你可以微弯膝盖，就可以左右两边摆动着我们的腿。

第四个动作就是我们的钻石俯卧撑了，

钻石俯卧撑这个动作，大家应该不会陌生了吧？主要区别就是双手的手掌要靠拢，同时要记住我们的肘部，尽量贴近我们自己的身体，因为这样才可以充分刺激我们的三头肌。

第五个动作就是波比跳了。