有些小哥哥，小姐姐发现没100克燕麦片的热量可不低，就问燕麦片到底适合健身减肥的人吃吗？

答案是肯定的。可以吃！放心吃！大胆吃！

燕麦片之所以适合健身减肥的人吃，是因为“单顿”热量低 饱腹感强 低GI

请注意我打了引号的“单顿”热量而不是单位热量。如果按单位热量来算100克燕麦片的热量着实不低了。但是我们一顿吃不了那么多燕麦片啊，这100克是*没泡开的燕麦片，如果一顿吃100克，估计会吃到怀疑人生了。

其实我们每顿大概也就吃30克左右的燕麦片。热量大概500千焦。换算成千卡也才100多一点。

你这样再比较一下其他主食，米饭一顿怎么也得吃两百克，那就是200多千卡啊。

燕麦片饱腹感强，不容易饿，因为燕麦片的膳食纤维含量丰富，所以吃了不容易饿。

还有GI值低，燕麦片是低GI值的食物，糖原释放的比较慢，不容易转化为脂肪。

另外如果是健身减肥吃麦片，要注意燕麦片的蛋白质含量，我们要尽量保证减肥肉的同时少掉肌肉，这样身材才会比较型，不会松垮。

所以买燕麦片的时候要看营养表，不是说所有的燕麦片营养都一样的。不同的品种，种植方式，种植地，加工方式都会对营养造成很大的影响的。

大家应该知道一般的纯牛奶每100克，蛋白质含量是在3.0-3.3之间，所以金典、特仑苏这种比较好的牛奶有3.6克蛋白质都会拿来做卖点。我想那个3.6克蛋白的广告大家也都看过。

其实燕麦片的蛋白质含量差别还是蛮大的。

我顺手拍了一下蒙北燕麦片的营养表，可以作为对比参考一下。15.4克/100克，当然这也属于燕麦片中蛋白质含量比较高的。

哦，对了，其实健身减肥的话，脂肪含量也应该注意，很多人可能没意识到主食里也都是有脂肪的。可以参考一下，我发的营养表里的脂肪含量。