足够了，没有必要跑步了

步行十公里对身体有多种好处：

1. 锻炼多个系统：徒步可以锻炼运动系统、心血管系统、呼吸系统、代谢系统等，增强体力。

2. 相对安全：徒步是相对较安全的方式，对身体负担相对较低，是中老年人、体质较弱人群和疾病恢复期人群常用的增强体力方式。

3. 可改为慢跑：如果有徒步10公里的能力，可把运动方式改为慢跑，对身体刺激更强烈。

一天走十公里已经可以了，你的训练量足够了，不用跑步了，注意膝盖受伤！