职业生涯规划包括个人定位、目标设定、能力提升和实施四个主要内容。首先，个人定位是通过自我认知和职业测评，了解自己的兴趣、能力和价值观，明确个人定位和职业方向；

其次，目标设定是根据个人定位和职业发展阶段，设立短期、中期和长期职业发展目标；紧接着，能力提升是通过学习、培训和工作经验积累，在专业技能、管理能力和沟通协调等方面不断提升自己；

最后，实施是通过行动计划，逐步实现目标并持续评估和调整，最终实现职业生涯规划的成功。