自行车骑行运动，在所有的户外运动中，是受伤概率相对较低的一项运动。

国外调查表明，与跑步者相比，骑行者遭受肌肉损伤的几率要比之低133-144%，炎症发生率要比之低256%。

也就是说，同样作为有氧运动，如果你能科学合理地骑行，不但你的心脏、肺、血管和肌肉都会得到锻炼，身体还会很少受伤害。

1、戴上骑行头盔：

尽管有些资深车友不太喜欢佩戴头盔，但你要牢牢记住，性能良好的公路自行车头盔和山地自行车头盔可能会挽救骑行者的生命。

如今，要找到一款舒适、轻便且价格合理的骑行头盔产品并不难，也不必购买最昂贵的型号，只要能符合你所骑行环境的安全标准即可。

2、山地自行车，要佩戴防护：

山地自行车手，特别是当你开始学习新技能时，至少要有一副像样的手套和护膝。

3、加垫骑行短裤很重要：

最好的骑行短裤可以防止你的背部受到太大的伤害。

在自行车车座上感到舒适的唯一方法是穿带衬垫的短裤，即便是最好的自行车鞍座，穿上加垫骑行短裤，将自行车座高度设置正确，然后骑行直到你习惯了它。

如果你要问：我应该在加垫骑行短裤下穿内衣吗？答案是否定的。

4、选择适合的骑行服：

一套出色的骑行服，不仅能让你保持舒适和美观还能降低空气的阻力节省不少力气。

当今，各种各样的骑行服有许多，颜色和面料也是种类繁多，价格也是从高到低各种品质皆有。选择适合自己以及能够承受得起的骑行服。

5、太阳镜不能忘：

好的骑行太阳镜可以保护你的眼睛免受虫子、石头、阳光和雨水的侵害。

6、不能忽视自行车的清洁与保养：

定期清洁自行车和润滑自行车的链条能够减少骑行时的噪音，并使你的自行车齿轮使用寿命更长。

除非自行车已经污垢结块，否则，热肥皂水和海绵就可以完成大部分清洗工作。

当然你也可以使用一些很好的清洁喷雾剂，可以对传动系统（飞轮、链条、曲柄组等）使用专业的脱脂剂。

7、使用链条润滑油：

保持链条清洁和润滑，尤其是在恶劣天气下骑行时。