卧姿抬腿

俯卧地面，双腿同时向上抬起至最高点，抬腿时呼气，下放时吸气，整个过程中，双腿一定不能弯曲哦～

卧姿腿开合

保持俯卧，抬起双腿做开合的动作，注意要用臀部和腿部的力量来完成。

以上是O姐在帕梅拉的瘦腿视频中挑选出来的几个动作，锻炼前后千万不要忘记做一下拉伸！听说很多做过帕梅拉同款训练的小伙伴都用“被魔鬼支配的恐惧”来形容。看到这里是不是有些望而却步了？没关系，O姐送上懒人瘦腿福利，让你坐着也能拥有漫画腿！

懒人按摩瘦腿法

张予曦曾在小红书上分享过自己的懒人按摩瘦腿法，怎么会有这种把偷懒和瘦腿两个矛盾事物融合在一起的懒人福音呢？O姐对这个教程真的是相见恨晚！简单拉伸过后，首先，用手从脚踝处开始由下至上捋一分钟。

小红书©张予曦yci

由下至上按压小腿，大拇指按压小腿后侧，其他四指按压小腿前侧，坚持一分钟～