据研究，成年人身上有639块骨骼肌，正是这些肌肉各司其职，人体才能完成各项活动，包括拥有良好的体态。
肌肉带来的好处不光如此。新研究证实，肌肉为女性赠送了独有的好处：血管送氧能力更强。
《生命时报》结合研究采访专家，推荐一份更容易坚持的“增肌指南”。
受访专家
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民
南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师 尤长宣
女性练肌肉的好处：心血管能力强近日，加拿大卡尔加里大学与中国香港大学研究团队在《科学转化医学期刊（Science Translational Medicine）》发表研究报告证实，女性肌肉与心血管能力之间存在关联。
研究提醒，女性更要练肌肉，因为女性的瘦体重（LBM）越大，左心室舒张功能越好，外周血管送氧能力越强，但男性中却没有类似现象。
人体体重主要由LBM和脂肪体*成，其中LBM由骨骼肌、器官和体液组成，是不包括骨骼的去脂体重，与基本的身体功能和代谢结果密切相关。
在成年期，女性的瘦体重比例通常比男性低，而相应的脂肪体重比男性高。
该研究确定了年龄（60±12岁和58±15岁）、体力活动和心血管危险因素匹配的健康男性和女性为研究对象，通过双能X射线吸收仪评估局部（腿部、手臂和躯干）和全身的身体组成。
结果表明，女性腿部和手臂LBM与左心室静息内径呈正相关，男性则无相关。女性LBM越高，意味着骨骼肌肌纤维越有力，越有利于外周血管扩张，男性受试者中观察不到这种现象。
此前，发表于英国《流行病学与社区卫生杂志》的一项研究也表明，不管肥胖、饮食、收入、吸烟等风险因素如何变化，中年时较高水平的肌肉量，可以降低未来10年内心血管疾病的发生几率。
人体有3大肌肉群骨骼肌附着在骨骼上，人体的所有动作都是通过骨骼肌收缩和舒张牵拉骨骼来完成。换句话说，没有骨骼肌就没有身体运动。
练肌肉前，不妨先认识一下人体的几大重要肌肉群。
上肢肌
- 位于肩部的三角肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌等；
- 位于上臂部的肱二头肌、喙肱肌、肱肌、肱三头肌、肘后肌；
- 位于前臂的前群肌（如屈碗肌）、后群肌（如伸腕肌）；
- 位于手部的外侧群、中间群和内侧群等。
在上肢肌中，肱三头肌是最重要的肌肉之一，位于上臂部后方，可使前臂伸直，便于推举重物等用力动作。
肱二头肌位于手臂部前方，使前臂伸屈，可与肱三头肌共同完成上举重物、后拉重物等动作。
