02 安全跑步，几点建议

01 根据身体状况制定适合自己的跑步计划，选择跑步路线、跑步方式，确定跑步距离。

02 跑步前要做好充分的热身，跑前1小时避免进食，跑步过程中注意补充水分。

03 户外跑步时，最好随身携带手机等通讯设备，选择光线充足、人员相对较多的路线，避免危险和偏僻的区域。

04 使用耳机时要调低音量，对周围环境保持警惕。

05 如在清晨或夜间跑步，最好佩戴反光安全装备，例如头灯、腿带、臂带、安全灯和闪光的帽子等。

06 跑步前，要告知家人去哪里跑，多久回来。如果在跑步过程中受伤，应立即停下来，并根据受伤程度考虑寻求医疗救治。

03 炎热天气，跑步注意什么