预防措施

01 尽量选择合适的跑步路线，跑步时间宜选择上午10点以前和下午4点以后。

02 穿着浅色宽松的衣服可以帮助身体呼吸，自然降温。材质上建议选择合成纤维织物（如聚酯纤维类），因为它们会吸走皮肤上的水分，从而产生冷却蒸发吸热效应。而棉质服装吸汗后很快会变得潮湿、厚重，从而使热量积聚在身体上，所以尽量避免。

03 跑步前涂抹防晒指数（SPF）15以上的防晒霜，并戴遮阳帽、太阳镜等，保护身体免受紫外线伤害。

04 一定要保持身体水分充足。在运动前、运动中和运动后都要补充足够的水分。当跑步时间较长时，则应考虑摄入一些运动饮料，以补充流失的盐和其他矿物质。

05 如果感到眩晕、肌肉痉挛、停止出汗，或者皮肤冰冷湿漉时，则建议放慢速度或停下来，待在阴凉处做适当的休息。

康康

跑步很随性，也很健康。你所需要的只是一双鞋子，一条路，一份迈开双腿的勇气和记在心里的健康知识。

跑起来！放空心情，拥抱自然，热情、专注地享受一段奔向健康的旅程。

健健

来源：中国疾控中心

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