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你是不是也会经常这样？

1.只要手上没什么事，或者脑子不思考了，就掏出手机，从这个软件刷到另一个软件，即使没什么意思，但依然不想放下。

2.明明只是想打开手机查资料，结果突然看到了一条推送新闻，不自觉的点进去看，看着看着就忘了自己本来想做的事。

3.每次做好一个决定后，就会把短视频和游戏卸载，可坚持没两天，突然想到游戏里有个礼包还没领，上次收藏的视频忘了内容，便又给自己找了理由把他们下载回来。

4.知道自己迷恋手机不好，但就是停不下来，拿起来就放不下，总是给自己找各种借口看手机，等事后又陷入无尽的自责中。

如何戒掉手机瘾？

每天学习工作前，写下当天要做的事情，规划好每一项。想玩手机时，看看自己还没有完成的任务，逼迫自己严格执行，直到全部完成才可以。

刚开始很好坚持，可时间一长就总想偷懒摆烂。但当你坚持一段时间之后，就会适应这种模式，甚至不完成就会难受。

每个app的推送消息标题都特别让人想点进去看，点进去后就会一发不可收拾。我每次下载一个软件后，第一时间就是打开设置把相关推送关掉。

如果找不到，可以在手机里:设置-应用-应用管理-点击app通知管理，手动关闭。

如果你身边有一群摆烂的朋友，用不了多久，你会和他们一起废下去！你社交的圈子会影响你的状态。

我发现，越成功的人越不会依赖手机，手机对他们的作用就只是打电话传文件。

当加入到一个积极向上的圈子时，他们的能量会不自觉地带动你，你自己也会想要追赶他们的脚步而不断提升自己。

比如，在图书馆看书的时候，身边的人都在认真学习，你怎么好意思坐在那里玩手机？这样的氛围也会带动你想要好好看书学习的心。

其实很多时候，我们不想放下手机是因为我们内心空虚，对什么事都提不起兴趣，没有找到自己热爱的事。

找到自己喜欢的事来代替手机，将时间花在更有意义的事情上。

如果你不知道自己喜欢做什么，可以多尝试一下，画画、看书、爬山、写作，哪怕睡个觉，逛个街，或者吃顿美食，只要找到让你觉得除了手机还有这么多可以做的事就行。

如果觉得让你一下不玩手机很难，那么可以循序渐进。在做每日计划的时候，写下某个时间段，除了玩手机什么也不干，把你想看的想玩的通通解决，时间到了就把手机锁起来或者交给父母，之后安心学习。

学习的时候认真学习，工作的时候努力工作，玩的时候就要尽兴的玩！

当你想拿起手机查某个单词，某个句子，或者某个人物等等资料的时候，不自觉地点开了短视频，或者打起了一把又一把的游戏。隔了很久突然想起来，正事还没干。

所以，每次当你拿起手机的时候，就要告诉自己要做什么。比如，我要查一本书的某段话，我就只查这本书，多余的东西都不看；我要买个台灯，就只能找台灯的信息，不去看衣服包包。

清清楚楚知道自己到底在做什么，有目标，有指令，才不会浑浑噩噩。

手机现在已经占据了每个人的生活，24小时需要秒回的工作群、一刷就停不下来的短视频、通宵的游戏和电视剧...

记得有一年过年，全家人都在奶奶家，看春晚的时候年轻人都拿着手机摇红包，开五福；中年人用手机发着拜年消息。只有奶奶自己坐在一边，看看电视，看看大家。

奶奶也有手机，可是她根本玩不转手机上的东西，也记不住每一步都要按在哪里，有时候拨个电话都不记得怎么按。

所以，戒掉手机吧，多陪陪家人，多提升自己，多赚钱，多休息。

作者介绍：

欣欣酱儿，一个专注于个人成长和情感的90后，愿望是用自己喜欢的方式度过一生。