这年头生活节奏快压力大，欲求不满的人们难免焦虑，失眠的人比比皆是。据不完全统计，全中国有三到四成人正在失眠。但偶尔一两天睡不着可不能叫失眠，而是要经常发生，每周至少三个晚上，至少持续一个月才算失眠。

褪黑素可不是美白用的！足量的褪黑素能缩短入眠时间，延长深睡眠的时间。近年来，褪黑素作为保健品进入市场，曾被认为是安全、有效的促睡眠物质，加上电视广告的狂轰乱炸，备受广大人民群众青睐。它是不是有传说中那么神？

褪黑素的确可以调节睡眠，它其实是一种由人脑的松果体分泌的自产激素，但松果体分泌褪黑素时有点“见不得光”…

● 有光，越来越精神：光相当于调节松果体工作量的阀门，有光（自然光、灯光、手机屏幕的光等等都算）时松果体会减少褪黑素的分泌。这也是为什么你睡前看手机、看pad越看越精神的原因！

●天黑，瞌睡自然来：晚上所有光线褪去，黑黢黢的，松果体才开始好好工作增加褪黑素的分泌，帮助人们正常入睡，夜间1~3点时褪黑素分泌达到高峰。

另外遵守这5条，啥也不用吃就能睡得香

所以，过分依赖各种药物、保健品等常常收效甚微而且有害无益，遵守下面这5条，不吃药不喝酒，轻松制服失眠！

1、培养“见床就困”的习惯

想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡觉。

2、卧具要合适

枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。

床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。

连医生都在用的瞌睡兔泰国天然乳胶床垫，采用最新航母精钢五度触感护脊弹簧，能把身体的重量平均分布在整张床垫上，避免身体任何部分受到过度压力。采用泰国进口天然乳胶，能抑制过敏原，防螨虫，多孔透气，保持内部干爽清洁,尤其适合夏天。

在保护脊柱的同时可以缩短进入睡眠时间，延长深度睡眠，瞌睡兔泰国天然乳胶床垫获得失眠人士的广泛认可，宝上就能直接买到。

●4按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；

点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。

如果上述方法试过都无效，最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊，在医生指导下服用辅助睡眠的药物。