瘦小腿运动合集 脂肪腿、肌肉腿、水肿腿

我是典型的梨形身材&肌肉型腿，自从开始减肥后小腿围从36cm到现在的31cm，3个月瘦了5cm!彻底告别肌肉小腿!

下面这些瘦小腿运动都是我的最爱，使用频率也是最高的，分享给有需要的姐妹，希望可以帮助大家

下面就进入“干货频道”吧!

一·小腿类型:脂肪型小腿、肌肉型小腿、水肿型小腿

二·形成原因:

1、脂肪型小腿:运动少，饮食不控制，全身脂肪多,体脂率偏高

2、肌肉型小腿:经常不运动却有肌肉?

( 1 )最根本原因就是走路姿势不对，小腿先发力、髋关节后伸不到位，臀部大腿不工作，只有小腿推动向

( 2 )运动后不拉伸按摩，肌肉结块

3、水肿型小腿:一 般都伴有较多脂肪、运动少、吃咸喝水少，一般下午晚上都会比较肿

三·解决方法:

1、脂肪型小腿:

(1 )多做有氧运动，比如慢跑、跳绳、爬坡、HIIT训练

(2)运动后充分拉伸按摩，避免形成肌肉型

2、肌肉型小腿:

(1)正确走路姿势:脚后跟足弓脚趾逐渐着地,臀部发力，髋关节摆动，腹部收紧( 经常收紧核心的人不用刻意练腹也会有马甲线)，不能由前脚带动身体

( 2 )正确站立姿势:双脚与膝盖同一方向朝前，骨盆中立，不要前倾后倾，臀部和腹部收紧发力(不是吸腹哦)，膝盖不要过挺，保持微弯(一定要注意，好多人形态问题严重)

( 3 )不能及时改正:那就先训练核心一一 比如平板支撑，多练臀部无氧

( 4)拉伸按摩!以拉伸为主!把肌肉块抻开拉长(就像面团和面条)

3、水肿型小腿:

(1 )饮食控制好，少盐、多喝水，水肿白天更要补水，促进身体代谢，晚上别喝太多水

(2)有氧减掉脂肪

(3)同样是拉伸按摩，以按摩为主!

四·视频推荐:

1、脂肪型小腿: HIIT燃脂(很多视频)| 燃脂操| 周六野10分钟快速瘦小腿|周六野20分钟无跳跃燃脂

2、肌肉型小腿:女团腿|韩小四瘦小腿| 小腿 按摩

3、水肿型小腿:林芊妤瘦小腿| 韩小四瘦小腿