瑜伽的进阶练习，是在身体有力量具有稳定性的前提下，再去练习身体的灵活性。只有先练好三点倒立，头倒立这些最基本的倒立体式，才能稳定在这个位置再去做一些腿部或者手部的变体。

所以瑜伽的坐立俯卧这些基本体式，都是在帮练习者夯实根基，好像盖房子一样，地基足够坚固，才能不断搭建上层的建筑。

我们起初接触瑜伽，意识都会放在体式的形态上，首先会想着怎么把动作做标准。老师说大臂外旋，我们就大臂外旋；老师说大脚趾向中线靠拢，我们就把脚的位置摆好；老师说双肩远离耳朵，开始练习的我们也可能不会做沉肩向下的行为，因为意识和身体是没有连接的。

这样练习一段时间后，练习者会觉察到一个部位的活动，会带动跟这个部位相近的部位的活动，练习的维度从一个点扩展到一个面，有了流动性，好像波浪一样。

当来到前屈的时候，会感觉到腿后侧的延展感，会感受到上背部的伸展。当来到后弯的时候，会感受到整个胸腔的打开，释放了颈椎双肩以及腰部的挤压，并感受到这个能量流动到了腹部。

然后我们才慢慢觉察到自己的呼吸。有经验的练习者，如果看一个人练瑜伽练得怎么样，可能不用看体式，直接听这个人的呼吸声，就能知道这个人的练习状态。

最终瑜伽让我们感受到练习的整体性，一呼一吸间，每一个体式都是饱满的，每一个体式都牵连全身而动。不管我们当下的身体状态是灵活的还是僵硬的，要在意识层面找到任何一个体式练习的完整性的状态。

体式的练习通过看得见的身体去感知看不见的内心意识，强化我们的感知和定力。从认识身体的局部开始慢慢去认识身体的整体，再从身体的整体去重新回看局部，这个练习的过程才是觉察身体感受越来越专注的过程，最终发现身心本来就是一个整体。