在练习前，如果你有冥想的习惯，那瑜伽的各种盘坐要注意双腿依次轮流摆放，这样才能让髋关节和脊柱才能维持平衡的状态。

瑜伽的所有体式都是为了最后的冥想而做的准备，半小时的冥想练习可能会难到一群体式高手。因为长时间不良的生活习惯，让我们持久轻松、自在坐着这样的能力好像消失了。

很多髋关节很紧的练习者，他们的盘坐时，膝盖都是高于骨盆的。这样的状态让背部能难伸展，下背部过度压缩，腰部就会不舒服。

怎么能坐得舒适？你可以试着用瑜伽砖或者毯子垫高骨盆，调整到膝盖略微低于髋关节的位置，此时大腿从骨盆的位置放松，腹部就放松了。

同时要把意识让坐骨的重量不断沉向地板，向下沉的重量会生成自然的反作用力，这个力让背部直立起来，而不是身体主动拎起来让背部直立。

这样的盘坐让髋关节打开，背部伸展有力量，坐稳了，心就会变得更容易稳定安静。

瑜伽的练习不仅仅局限于体式，如果你今天的状态比较涣散或者疲劳，可以试试练习静坐冥想，或者安下心来看几页关于瑜伽的书。不仅仅只有体式可以培养觉知，静坐冥想或者专注得做一件事同样可以提升感知力。

中医上讲，各种病最终源于自己的内心和情绪。培养一个孩子最重要的技能，不是琴棋书画各种特长，而是对一件事专注的能力。只有意识很容易变得专注，才能获得思维上的稳定。

思维稳定了对待周围的人或事，就不会有很多负面的情绪，遇事不会想一出是一出而冲动。因为同一事物，由于不同的心以不同的方式去觉知，所得到的结果也会不一样。事物的存在虽是有限的，但心的觉知是多面向的，觉知因不同的业识、心绪而有差异。

瑜伽练习需要在生活中践行，贯穿在生活中的每一件看似平凡的小事，跟孩子玩耍的时候、跟伴侣说话的时候、做饭洗碗的时候。

如果垫上练了瑜伽后，垫下你的生活也变得很瑜伽，那么当你回到垫上再练习，对自己身体的觉知力就会越来越敏感，越来越清晰。