分享了那么多的冥想音乐,却发现自己没有分享进入冥想的方法,乃属罪过罪过!

冥想的定义:

冥想就是一种达到无我的状态，没有物质的自我，让自己的意识超越肉体，把精神上的感知尽可能放大.理论上其实就是停止大脑对外意识的运作，从而使自己达到一种忘我的境界。有的人对这个会有误解，以为是要意识消失，但是其实冥想是要在大脑清醒的状态下进行的，它可以让人潜在的意识更加敏锐.

冥想的地点:

进入冥想状态一定要先找一个安静的地方，最好是通风好且没有人打扰的地方,最好可以呼吸到大自然的空气，这是非常关键的一点。如果没有这样的条件,可以在自己的房间里，或是自己很熟悉的、感到安全且不让任何人惊扰的地方.

冥想的姿势:

冥想除了地点很关键，姿势也是非常重要的，可以在瑜伽垫上，或者床上、草地上自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。初学者可以选着有靠背的椅子，因为冥想的时候要盘坐，保持直角的状态，没有经验的做会比较吃力，所以，可以用一些辅助的道具帮助.切忌躺着，那样容易睡着.

冥想的方法:

沐浴之后，给自己换上宽松干净的衣服.摆好姿势以后，先闭眼适应两三分钟，同时让大脑放松，可以在脑中反复默念放松、清净，一边默念一边进行深呼吸，直到心无杂念以后，可以开始想象一些美好和谐的画面，例如漫步在荷塘边，欣赏荷花傲人的姿态，近闻荷花扑鼻的芳香。如果上述的做法，你觉得还不够充分，可以点上熏香，比如薰衣草或是迷迭香都不错。也可以打开音响或者戴上耳机，放一段自己喜爱的音乐，舒缓的、甚至没有人声的轻音乐,或者通过冥想类音乐去引导进入冥想状态。

第一步让身体放松下来之后，微闭双眼，轻轻地数着你的呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中，你可能会被心中的杂念拉走，不必急躁，在重新将注意力集中回来，继续注意你的呼吸。长期练习后，你的注意力便会越来越集中，杂念会越来越少。

第二步逐渐让自己静下来之后，开始观察你自己。这时，你是游离与自身的旁观者，你可以观察你自己呼吸的过程，观察小腹的隆起和收缩，观察杂念从哪里来，跟随着杂念，看它如何消散。这部分的训练能够让你深度入静，放松身心。

冥想训练，重在坚持，一开始的时候，哪怕是五分钟，也可以起到锻炼意志力，放松身心的效果。当练习一段时间后，可以将时间延长至15分钟至30分钟，视情况而定。

对于刚开始冥想的人，坐下来的时候，心中都会有杂念的，想压抑自己，反而又来。要想控制好自己，其实并不难。比如在夏天收拾房间的时候，屋子在阳光的照射下，你能看见一些灰尘在飘。不用去管它，任它飘好了。等会它自己便会落在地上，顺其自然地，不用理会，丝毫不用压抑。这个道理，自己好好体会。同时也不要放弃，因为即使练习时的感觉并不太好，对身体也还是会有促进作用。它说明你在跟烦躁的心情做抗争，会不断地增强你的意志力。

冥想不是让你什么都不想，而是让你不分心，专注于自己的呼吸。如果一开始做不到，不用担心，多做几次，重新将注意力收回到呼吸上，日久必见功效。

当练习者真正进入冥想的时候，就会获得心灵的宁静。这个时候，周围的世界和事物对于自身都难以产生什么大的影响。比如你平时很容易走神，无论做什么，难以坚持下去，但是进入冥想状态后，时间的流动就变得不再那么明显，在不知不觉中，可以在同一个状态下保持很长时间。当进入到忘记呼吸的状态时，内心就会变得格外清澈透明。这个时候人就会六感清晰，一切外在的干扰犹如镜中的影像，过后不留痕迹.