印度作家阿米特·雷是内观禅修大师，他说，“如果你想征服生活的焦虑，活在当下，活在呼吸中。”他的这句话也可能是你选择冥想的主要原因之一：焦虑。全球每13个人中就有一例焦虑症患者（世界卫生组织统计），但很少有人寻求帮助。

冥想是经过证实可以帮助我们摆脱焦虑的方法。即使你不感到焦虑，冥想也能帮助你保持健康的精神状态，这对于维持良好人际关系、身体健康和更丰富的生活来说至关重要。

提高正念的冥想技巧

十七种冥想方法

最近有好几个人问老孙头都有哪些冥想方法，如何挑选适合自己的冥想方法。今天，我抽出一整天的时间，写这篇十七种冥想方法，目的是帮助大家选择冥想方法。你会看到关于十七种冥想技巧的详细信息，包括每种技巧的基本知识，你可以选择一种马上开始练习。无论你选择哪一条冥想道路，你的最终目的地都是一种解脱和正念的状态。

一、基础冥想

基础冥想是不使用任何比较难的技巧就可以开始练习冥想的方法，这将使你熟悉：专注于呼吸、聚焦于感受、关注当下，让你不再对自己的过去或未来进行评判。

如何进行基础冥想：

基础冥想

注意呼吸的节奏，注意腹部、胸部、肩部的起伏，注意空气通过鼻孔进和出的感觉。

当你的思绪跑到了其它地方，让你的注意力回到你的呼吸。

开始时每天做3分钟，逐渐增加你的时间。

二、禅宗打坐

禅宗打坐我们应该见过，就是佛教徒练习的打坐。一些佛教徒认为禅宗打坐不是冥想，但很多禅宗的修行者认为禅宗打坐是核心的冥想修行。

禅宗打坐包含三个相互交织的元素：你坐着的姿势，你的呼吸，以及呼吸时产生的精神状态，对有修行的佛教徒来说，这三个元素是可以化为一件事情。

如何进行禅宗打坐：

禅宗打坐

保持打坐姿势，专注于呼吸，此时你的精神状态将与你的身体融为一体。

根据你身体的灵活性，使用禅宗打坐的姿势：

• 缅甸式：双腿交叉，使双脚背部平放在地板上，双膝接触地板。
• 半莲花：左脚平放在右大腿上方。把你的右腿放在左腿下面。
• 全莲花：双脚放在对侧大腿上方（难度很高，不要轻易尝试）。

三、气功冥想

气功被誉为“生命能量的修炼”。气功是中国的一种修炼，广义上讲，是一种将运动与呼吸技巧相结合的修炼。对于气功冥想练习，你要集中你的气，这是你的生命力。

如何做气功冥想：