富贵包通常情况下是由长期不良姿势造成的，日常生活中人由于过度地驼背低头，颈椎在往前弯曲时会与第一胸椎产生一个小交汇处，而在这种情况下，如果继续保持不良的姿势低头看手机，或者是走路、站立的时候不注意背的挺直，很容易让这种情况加剧。并且，在既有这种体态，身体的脂肪又多，那么它就成为名符其实的富贵包了。

富贵包有什么危害？

1、富贵包一般的话会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛；

2、引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉；

3、胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等问题；

4、出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻。

学会这3招！轻松改善富贵包

第1招：贴墙收下巴运动

找一面干净、地板无摆放物品的墙面，接着放松站立，将头、背部贴墙，下巴往内收，同时感觉头顶向上拉，眼睛看下方。

次数：动作持续10秒钟，每次10～15下。

第2招：肩胛骨弹力绳训练

双肘夹于身体两侧，肩胛骨夹紧（可想像肩胛骨中间有颗球）。瑜珈弹力带取适当长度，置于约腰部高度，收小腹，手臂拉撑弹力带。

次数：每次动作停留10秒钟，每次10～15下。

注意事项：动作过程中手肘不能弯，要保持伸直，且腰不能往前挺。

第3招：枕骨后肌群按摩

下巴稍稍内收，轻压按压头颅骨与后颈部交接处的肌肉群，有助舒缓颈肩部位的紧张与减缓因枕骨后肌肉群紧绷造成的肩颈酸痛不适。

次数：每次约1至3分钟

注意事项：按摩过程宜轻柔、和缓，避免过度用力，以免造成反效果。

调整富贵包最终还是要回归到生活，所以小护提醒大家调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确，这样才能避免富贵包找上门哦。