“轻断食”的学术名称是Intermittent fasting diet，一般译作“间歇性禁食”，常见的轻断食方案有：5/2轻断食、16:8轻断食、24H轻断食、隔日断食……大量研究显示，轻断食不仅可以提升身体的健康水平，降低患病风险，同时也有减脂减重的作用。

在我们减脂营中，轻断食和常规减脂的成绩也是非常接近的，常规班队员的平均减重量达到2.08公斤的时候，轻断食班的平均减重量是2公斤，两者的成绩非常接近。

所以从这一点上看，轻断食在减脂效果上，和其他减脂方法是接近的。但我们依然推荐轻断食，因为轻断食还有另一个优势：突破平台期。在减脂这件事情上，本身是不公平的，每一个人的起点不一样，减脂效果也不是单纯依靠个人努力就能够决定的。有的队员每天健康饮食，规律作息和运动，但体重一直不降。其中一位队员努力了28天，实际减重才0.6kg（如图）。

这时候继续使用原来的减脂方法，几乎是没有效果的，自己也会更辛苦，身心俱疲。于是我们转换赛道，采用轻断食方案，调整用餐时间，。以28天减重0.6公斤的那位队员为例，采用轻断食减脂方案之后，同样是28天，减重量达到了3.4公斤。